換個「瘦子腦」#5｜喝對水、睡好覺，減脂才會順！

你知道嗎？在你努力吃得清淡、開始運動的同時，若沒有好好喝水、睡覺時間亂七八糟，再怎麼努力減脂，身體都可能「卡卡的」，甚至會反彈！

別再以為減肥只是少吃多動，水分與睡眠品質，才是撐起你減脂成功的隱藏主角！

💧 為什麼喝水這麼重要？

人體70%是水，光是「脂肪代謝」的過程，就需要水來協助輸送脂肪酸、排出代謝廢物。

✅ 喝水的4個減脂好處：

1. 促進代謝：缺水＝代謝慢，脂肪燃燒效率下降。

2. 幫助排毒：喝水足夠，尿液能排出體內廢物與毒素。

3. 抑制食慾：有時候你覺得餓，其實只是「渴」。

4. 減少水腫：身體若感覺缺水，會「反而儲水」，導致水腫。

🥤 建議喝水方式：

• 每天基本量 = 體重（公斤）× 30～35ml

  
  

  （例如：60公斤 × 35ml = 至少2100ml）

• 起床後先喝300ml溫水，幫助腸胃甦醒與代謝啟動

• 三餐前10～20分鐘喝一杯水，有助控制食量

• 下午2～4點補一杯水，避免午後血糖低迷與嘴饞

• 睡前1小時補100–150ml水分，不至於半夜起床上廁所

😴 睡不好，怎麼可能瘦得好？

當我們進入深層睡眠時，身體會分泌生長激素與瘦體素（Leptin），這兩種激素負責：

• 修復肌肉與細胞

• 燃燒脂肪

• 傳達飽足訊號

但如果你天天熬夜、睡眠斷斷續續，就會產生相反的激素：

• 飢餓素（Ghrelin）升高：容易肚子餓、想吃甜的

• 胰島素敏感度下降：血糖不穩定，脂肪更容易囤積

• 壓力荷爾蒙（皮質醇）上升：腹部脂肪更難減

🕰 建議睡眠安排：

• 每天固定時間睡覺與起床，最好在23:00前就寢

• 睡前30分鐘遠離手機與藍光

• 可搭配溫水泡腳、冥想或舒眠香氛（如薰衣草）

• 睡眠時室溫建議在24～26°C之間，保持通風

• 若無法睡足7–8小時，中午可小憩20分鐘

👩‍👧‍👦 特別給家庭主婦的小提醒：

• 不要一邊煮飯一邊忘記喝水！準備一瓶保溫杯放在廚房角落，邊忙邊補水。

• 孩子睡後，留給自己的時間也要有規律，不要每晚追劇到凌晨。

• 睡前泡腳5分鐘＋聽個靜心音樂，幫助自己更快進入深眠狀態。

✅ 總結：減脂從來不是靠「忍耐」，而是靠「自我照顧」

喝水與睡眠，看似簡單，卻是最容易忽略卻最有效的減脂推手！當你身體的代謝運作順了，脂肪自然乖乖燃燒，精神也會更好、氣色更美！

✨讓我們一起換個瘦子腦✨睡得飽、喝得夠，不只是變瘦，更是變健康！

一身輕了，萬事順了！