換個「瘦子腦」#4｜減脂期間為什麼不建議做重訓？從TCA循環看懂脂肪代謝的真相！

很多人以為減脂就是要「重訓重訓再重訓」，但其實，在減脂的黃金期，如果你以重訓為主要運動，可能會不小心阻礙脂肪分解的效率！

這不是誇張，而是從人體代謝的角度──TCA循環（三羧酸循環，又稱檸檬酸循環）來看，重訓與脂肪氧化之間確實存在一場「資源分配的拉鋸戰」。

🔬 TCA循環與脂肪的關係是什麼？

TCA循環是身體將碳水、脂肪、蛋白質轉換為能量的關鍵路徑，透過粒線體進行氧化反應，產生ATP（三磷酸腺苷），供身體使用。

在減脂階段，最希望的是：

✅ 讓脂肪透過「β氧化」順利進入TCA循環，進而被燃燒作為能量，達到真正的「燃脂」。

但這個過程，有一個關鍵條件——需要穩定充足的氧氣。

🏋️‍♀️ 重訓會阻礙脂肪燃燒？

沒錯，尤其在減脂初期。

✔ 重訓屬於「無氧運動」：

它主要依靠磷酸原系統與無氧糖解產能，以糖原為主要能量來源，而非脂肪。

👉 當你進行高強度的重量訓練時，身體會動員大量的呼吸與心肺功能支援肌肉活動，優先消耗糖而非脂肪，同時「搶走」了脂肪氧化所需的氧氣資源。

這就像：

把能源都拿去應付爆炸性的短期需求，TCA循環根本沒有空間幫你慢慢燃脂。

🚶‍♀️那什麼樣的運動更適合減脂期？

其實你不需要成為健身狂熱者，減脂期的運動應該是溫和、持續、氧氣充足、壓力小的類型。

以下是幾種特別適合家庭主婦或忙碌族群的輕量級運動：

✅ 1. 快走 or 社區健走

每天出門走30～60分鐘，不用太快，也不需要爬坡。只要走到微喘、心跳微提即可，非常適合早上送孩子上學後的空檔。

✅ 2. 逛街購物也能動起來

你沒聽錯，逛街走動其實能提升多巴胺，讓你心情更好、代謝更快。選擇樓層式商場、步行街，加點速度，就能變成輕度有氧！

✅ 3. 家庭打掃＋簡易肌力伸展

整理家務（如拖地、擦窗、搬洗衣籃）其實就是低強度的間歇式運動。搭配簡單的：

✅ 4. 和朋友相約散步聊天

與其久坐閒聊，不如相約去走路，一邊講話一邊活動，累積30分鐘的步行，完全不痛苦。

💡 關鍵：減脂期不是比「誰練得兇」，而是比「誰懂代謝」

與其拚命揮汗，不如：

✅ 給身體充足的氧氣✅ 讓脂肪順利進入TCA循環✅ 透過日常動作＋規律呼吸來溫和燃脂

等到體脂降到理想範圍，再開始導入重訓進行雕塑，這樣才是健康又不復胖的王道策略。

✨讓我們一起換個瘦子腦✨

減脂不是比誰最激烈，而是比誰「最聰明」。找對方式，就能讓生活變瘦身場景！

一身輕了，萬事順了！

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