換個「瘦子腦」#2｜掌握吃進去的每一口，才是真正的瘦身關鍵！

自從我真正理解了「為什麼我會變胖」的原因後，現在吃東西時，我會格外小心。
回想過去，才驚覺自己竟然無意間吃下了這麼多過度加工食品，難怪身體越來越沉重。

加工食品，是「整形」過頭的食物

為了追求口感、香氣和保存性，加工食品往往添加了大量人工成分，例如：

• 乳化劑

• 人工香料

• 人工色素

• 防腐劑

這些化學添加物，就像是「嚴重整形」過的食物，看起來漂亮、吃起來美味，但其實對身體潛藏風險。

尤其現在的小朋友常常自己在外買東西吃，身為媽媽的我，也常常擔心：「他們到底吃進去了什麼？」

那我們到底該吃什麼？

其實原則很簡單：回歸原型食物＋簡單烹調，就是最好的選擇。

• 撒上海鹽的原味牛排

• 清蒸海鮮

• 清爽的和風沙拉
這些簡單又營養的料理，不但可以滿足味蕾，還能避免攝取過多人工添加物與熱量。

你會發現，只要做出幾個小小的飲食行為改變，效果真的立刻看得見！

少量多餐會變瘦嗎？事實可能剛好相反！

很多人誤以為「少量多餐」就不會胖，其實不然！

無論你吃幾餐，只要熱量總攝取超過所需，一樣會胖。而且每一次進食都會刺激胰島素分泌，讓胰臟不停工作，長期下來對身體其實是種負擔。

更可怕的是——
頻繁進食常常會讓人不知不覺吃進更多熱量。你以為沒吃什麼，但體重卻默默上升了。

飲食規律，是減脂的基本功

• 儘量維持規律的三餐時間

• 餐與餐之間避免頻繁進食

• 留意那些「體積小卻熱量爆表」的地雷食物

最後一個大重點：養成記錄飲食的習慣！

記下每天吃了什麼、吃了多少，才能真正掌握熱量攝取，做出有意識的選擇與調整。

結語｜換個瘦子腦，從飲食開始

了解自己的飲食習慣，學會管理每一口吃進去的食物，
你會發現，瘦身這件事，其實可以很踏實也很有感。

來吧，

✨讓我們一起換個瘦子腦✨
一身輕了，萬事順了！