換個「瘦子腦」#3｜減脂吃對食物，不挨餓也能瘦得健康又持久！

很多人在減脂時都會煩惱：「到底什麼能吃？什麼不能吃？」一不小心就誤信網路謠言，不是餓到頭暈，就是體重掉了健康也掉了……

其實，減脂不等於節食，更不是只能吃水煮餐，而是「挑對食物、吃對順序、吃對分量」，才能讓你瘦得持久又開心！

✅ 減脂時期的飲食挑選原則

以下是我最常給學員的「瘦子腦挑食守則」，讓你吃得安心、瘦得放心：

1. 吃原型食物

選擇沒有經過過度加工的食材，例如：

• 雞蛋、雞胸肉、牛排、魚

• 地瓜、南瓜、玉米、糙米

• 青菜、菇類、番茄、酪梨

👉 這些食物保留最完整的營養，對身體負擔小、飽足感高！

2. 控制碳水量，不是完全不吃！

碳水化合物不是壞人，只要「選對、吃對時間」：

• 建議選擇 高纖維、低GI（升糖指數）的碳水來源，像是糙米、燕麥、地瓜、藜麥

• 最好安排在運動前或白天活動量高的時段

3. 好油要吃，壞油不碰

• ✅ 好油脂：橄欖油、酪梨油、堅果、魚油

• ❌ 壞油脂：反式脂肪、氫化油（常見於糕點、炸物、速食）

適量的好油脂能幫助脂溶性維生素吸收、穩定荷爾蒙，減脂期間千萬不能少！

4. 蛋白質足夠才不會掉肌肉

每一餐都要有優質蛋白質來源，例如：

• 雞胸肉、嫩豆腐、溏心蛋、魚、希臘優格

• 每公斤體重建議攝取 1.2–1.6g 的蛋白質（可依活動量調整）

💡 小提醒：吃對順序，血糖更穩定

每一餐的進食順序也很重要喔！👉 建議順序：蔬菜 → 蛋白質 → 碳水這樣有助於控制血糖起伏，減少脂肪堆積！

結語｜減脂不等於委屈，吃對才有力

不要再讓減脂變成「忍耐的代名詞」，其實只要用對方法，每一口都能吃得滿足又安心。

✨讓我們一起換個瘦子腦✨從今天起，好好挑選你的每一餐，一身輕了，萬事順了！